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1、水果
含大量维生素C，尤其是弥猴桃、草莓、橙、柠檬。维生素C的好处是能美化皮肤，使皮肤的组织丰厚，对牙齿健康有益，能增强微细血管。但是，维生素C不能储藏体内，所以每天要吃一些维生素C的食物来补充。
2、芒果
含丰富的维生素A，对皮肤有益，尤其是有调节皮脂腺的功能，干性皮肤者宜多吃。此外它还有滋养甲状腺的功能。其他富含维生素A的水果还包括胡萝卜、桃、杏等。这里特别需要说明的是维生素A是脂溶性食物，要与脂肪合理配伍，才利於人体对它的吸收。
3、果仁
花生、核桃、杏仁等含维生素B丰富，这些食品可保持皮肤平滑，帮助头发及指甲生长，降低人体中胆固醇的含量，改善血液循环，增强人的精力。
4、豆腐
含大量的钙，能强健牙齿及骨骼，使皮肤有光泽、肌肉结实。其他含钙食物还包括牛奶、杏仁、酸乳酪及鱼子酱。
5、龙虾
含大量锌。锌为皮肤原组织所必需，是一种能使人美容的微量元素，所以吃龙虾可使人有美丽的头发、皮肤、指甲和眼睛。鸡、鱼、瘦肉、牛奶、贝类、花生中也都含有锌。
6、牛肉
牛肉中含有红血球所需的铁质，人体缺少铁质会贫血、疲倦，同时皮肤欠光泽，指甲脆弱。
7、面粉类
面粉类食品含有微量元素硒，还含有维生素E，使皮肤健康，面色红润。注意维生素E是脂溶性食物，要与脂肪同吃才显其效。
8、橄榄油
含维生素E。它有延缓皮肤老化的功能，有促进血液循环及细胞新陈代谢的作用，所以宜用橄榄油煮食。
9、西瓜
含有大量水分。西瓜的水分可调节体温，把体内毒素排出。西瓜也含大量矿物质和维生素，对内脏器官功能也有很大帮助。
10、海鱼
海鱼中含有较多的维生素D，能强健骨骼及牙齿。人体能储存维生素D，所以无须每天都吃，可每周吃二三次。除了海鱼外，蛋黄中也含有维生素D。维生素D也属脂溶性营养素。
11、动物的肝、肾脏
含维生素B群，可使头发光泽。
12、乳制品
含维生素E，可防止皮肤粗糙，减少白发。
13、糙米
含叶酸、维生素B群及维生素C，防止头发分岔。
14、啤酒
含维生素B群，可使皮肤滋润，防止干燥。
15、葡萄干
含铜、碘、脂肪，可防治皮肤表皮剥落。
16、全麦制品
含菸草酸，可防治口臭。
17、酵母
富含维生素B12，可防治狐臭。
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