药丸一族说起来也不是什么特别新鲜的事了，特别是针对美容的保健食品，你可以经常能看见，好多爱美人士在饭后拿出一个小药盒，吃上一把保健食品。

　可人有人会问了，吃保健食品来美容有用吗？其实因为人体所需营养的均衡摄入，需要科学的膳食，良好的饮食习惯和生活方式来保障。但是一般人的膳食结构不合理，而现在的生活压力也越来越大，而且随着年龄变老，有些营养人体无法自己生成。当饮食不能完全提供人体所需，就造成体质不好，直接导致皮肤的问题。针对你的独特体质，生活、饮食习惯，补充适当的保健食品，可以均衡地维护你的身体健康，美丽由内而外，跑美容院都可免啦。

要漂亮应该吃哪些美容保健食品？按照不同的功能，保健食品可大致分为维生素类，营养类和功能性食品。

第一类 维生素

综合维生素

综合维生素是针对身体健康特别设计的维生素和矿物质、植物精华的复合保健食品。综合维生素可以每日给你全面的营养补充，是适宜每日服用的保健品。但由于成分复杂，容易引起过敏或者和处方药物互相作用，所以最后和别的美容食品分开吃，不要同时在一个时间吃。综合维生素几乎保健品和药品商都有出品，买金施尔康，善存片，GNC都可以。每天用三餐中随便哪一餐间随餐服用一片就可以了。

复合B族维生素

B族维生素的各个成员在同时服用时可以互相配合作用，因此同时补充复合B族维生素是很高效的方法，复合B族维生素是很容易流失的一类维生素，缺乏B族维生素，人体对蛋白和油脂的消化会受到很大影响，服用B族维生素可以降低发生痘痘的可能性。推荐在药店购买施贵宝出品的复合B族维生素，一天三次，餐后服用。

维生素E

维生素E，有助于维持心脏正常功能，减少细胞耗氧量，使人更有耐久力。最生要的是维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以对抗自由基，防止细胞由于氧化而过早衰老，使每个细胞都处于健康和完整的状态，进而美化皮肤。维生素E在一般药房购买药品维E就可以了，一天的服用量不超过300MG，一天三次，餐后服用。

维生素C

维生素C也是抗氧化的高手，还有美白皮肤的功效。但要注意服用维生素C要注意，应该少量多次。每天服用量不要超过1000MG，以一片为100MG的VC片为例，一次三片，一天三次，餐后服用，女性在经期时服用量要减半，因为维生素C会使血流量增加。另外，不用买特别贵的所谓天然维生素C，其实服用后的效果和在药店买的维生素C是一样的。力度伸其实我是不推荐的，它一片的含量过于高，而且价格较贵。

第二类 营养类

螺旋藻

螺旋藻含有人体所需的8种氨基酸，9种维生素，还富含多种不饱和脂肪酸，多种矿物质，是一种超强营养品！螺旋藻可以提高免疫力，维护细胞完整性从而延缓衰老，加强皮肤新陈代谢，从而淡化疤痕和色素沉淀。而且它有抗辐射的能力，所以常期在电脑面前的人，非常适合吃螺旋藻。螺旋藻我推荐吃在药店可购买到的国产绿A牌，一次二片，一天三次，餐前服用。

胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤中的一种非常重要的蛋白质，一旦缺少，皮肤的弹力、张力和保水能力都会大大降低，细胞的新陈代谢能力受到影响。而胶原蛋白在人25岁之后是会逐年流失的，因此，补充胶原蛋白，可以直接使皮肤得到保护和滋养，是一种相当容易见效的美容方式。但胶原蛋白在添加到护肤品中时由于分子过大，皮肤无法吸收，所以最好的方法就是吃。有人可能会说，那吃猪肉皮也可以啊，但猪肉皮一般人不能保证每天吃，而且猪肉皮里面含有脂肪，吃多了容易发胖，所以胶原蛋白我推荐吃FANCL的胶原蛋白药片，但这个药片还没有引进国内，国内只有卖胶原蛋白饮料的，不过在网上可以网购到。相比之下，药片的价格使用，服用和携带都比较方便。服用方法一次二片，一天三次，餐后服用。

第三类 功能性类食品

辅酶Q10

辅酶Q10虽然是一种治疗心脏病的药，但它在美容上的应用也非常广了，它的抗氧化效果可是维他命E的40倍。和胶原蛋白类似，Q10的内服效果比外抹要好。如果你是25岁以上，肌肤因压力、疲劳而容易呈现松弛、黯沈等提早老化问题时，不妨将含有Q10的药片列入你的保养清单之中。虽然有很多内服保健品商推出Q10内服药片，推荐去药房购买。我现在吃的是上海信谊出品的Q10，因为相比保健品，药品的质量更能得到保证，而且没有广告因素，价格也非常便宜。服用方法一次一粒，一天三次，餐后服用。最大服用量一天不超过50MG。

推荐了这么多内服保健食品，但要注意的事保健食品不是药物，所以不可以用来治疗疾病！但是保健食品对体质和皮肤的确有很好的作用。所以，如果你对身体的某个健康指标感到不满意，可以服用保健食品来调节，补充营养，会是很好的保持身体和皮肤健康的方式！如果患病千万不要寄希望于保健食品，要到医院治疗。

　如何知道自己需要服用什么保健食品？很直观的方式就是审视自己的身体健康，有些营养的缺乏会直接反映出来，比如容易患感冒，消化不良等等，皮肤也会用种种方式抗议！然后就要反思自己的生活和饮食习惯是否健康，吸烟、常用电脑、熬夜，不良的饮食习惯等，全面了解了自己之后，再根据自己身体和皮肤情况判断需要服用什么保健食品。

　保健食品虽然只是一种营养补充剂，也不是想吃多少就吃多少的！比如维生素服用剂量过大也可能导致中毒。某些保健食品可能导致过敏，例如对海鲜过敏的人就不能吃甲壳素。再者保健食品最好在饭后食用，因为吃入的食物会刺激胃酸和酶的产生，以帮助营养素的消化吸收。而且服用内服保健品，要注意不要偷懒，不要一次把一天的药量吃完，一定要少吃多餐。这样才能保证药峰在身体里是一个平行的峰值，更有利于营养元素在身体里的持续吸收。还要注意一下同时服用过多保健食品时，注意服用的先后顺序，以免发生药理的协同作用。不过我上面推荐的，除了综合维它命要单独吃以外，其它品种都不会有这个问题。

　在选择服用哪个品牌的内服保健品的时候，其实我上面的文章也都有推荐，有些类的保健食品并不一定非要买很贵的，完全可以到药房购买更便宜的，因为从成分上看它更为精纯，服用效果也是一样，而且价格便宜。

　内服保健食品来美容，可不是吃一两天就能见效。而是需要长期的定量服用，才能把身体和皮肤维护在一个良好的状态。其实这和外用护肤品是一个道理，美丽是一种坚持。