1．面部按摩
（1）摩面 又称浴面、干洗脸等﹔两手洗净擦干，两掌心相互搓热﹔将两手伸平，中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹，经眉头至前额﹔然后四指放平，分推至两额角﹔再用两掌心自上而下摩面颊，中指再贴近鼻翼两侧。如此抚摩搓擦，如浴面状，反复20－30次即可。
坚持摩面可以改善面部血液循环，促进面部肌肤的新陈代谢，加强面部肌肤的营养，保持面部肌肤的良好弹性，从而减少皱纹，实现美容保健的目的﹔摩面还能够提神醒脑。
（2）摩目 又称熨眼、目功等．先闭目运睛，转动眼珠10次后再反方向转动10次。两手搓热，四指并拢，置于上眼睑，由内向外、由上而下作环形摩动30次。然后用两拇指分别揉天应、睛明、四白、太阳等穴，每穴揉20－30次。再屈曲四指，用两手食指第二节的桡侧面轻刮眼眶，使攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子胶、承泣等穴位都受到手法的刺激。轮刮眼眶四周30次后，可用一手拇指与食指捏住两眉间印堂穴的皮肤，向外揪10次。
坚持摩目可以怡神悦目，预防目疾。经常旋晴可以锻炼眼外斜肌，促进房水循环，防止斜视﹔并能增强睫状体对晶状体的调节，防止视力疲劳，预防近视。经常轮刮眼眶可以增强眼的气血流通，保持眼周围肌肉的弹性，防止眼睑下垂，并能预防头痛头昏。
（3）搓鼻 又称鼻功。两手拇指微屈，其余四指握拳，先将屈曲的拇指关节相互搓热，然后自两侧鼻翼开始沿鼻梁搓至目内眦下，如此反复搓30次。再用屈曲的拇指关节分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉30次。用一手拇指食指面揉捏两鼻翼至鼻根3－5遍。用一手的食指、中指指面置两鼻孔下缘作上下揉动30次。最后，用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各5次。
坚持搓鼻可以宣肺理气而通鼻窍，能够预防感冒、鼻炎和鼻部痤疮，延缓鼻唇周围皮肤的退化，消除鼻唇周围的皱纹，亦有助于预肪面神经麻痹。
（4）叩齿 清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36 次，再令两侧臼齿相叩36次。
坚持叩齿可以醒脑提神，生津，固齿，健脾和胃，能够预防牙病、消化不良等。
（5）搅海 又名赤龙搅海。舌前部上翘抵上齿龈外缘，再转向左上臼齿龈、左下臼齿龈、下门齿、右下臼齿龈、右上臼齿龈。如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。
坚持搅海可以生津，固齿，清洁口腔，预防牙病、消化不良等。
（6）鼓漱 又称漱咽。先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作，漱30余次。漱口时，口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。
坚持鼓漱可以助消化，健脾胃，提高消化道的免疫功能。
（7）鸣天鼓 即耳功，包括掩耳、摩耳轮、提耳廓、捋耳垂等。先以两手掌根使耳壳前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20－30次，可以充肾阴，补真元。掌心掩按耳孔后骤然?离，如此反复开闭10－20次，可以健脑醒神，消除疲劳，防止耳聋、失眠等。两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复操作3－5次，可以清肝泻火，解郁散结，预防耳鸣、耳聋等。两手掌同时摩擦两耳壳20－30次，两手食指屈曲的第二节摩耳轮20－30次﹔可以疏通经络，调和脏腑，预防四肢疼痛。两手食指指面同时按揉两侧耳壳的耳甲艇10－20次，然后再按揉耳甲腔10－20次﹔两手拇食指同时向下分别牵捋两侧耳垂20一30次，再同时向上提拉耳轮20－30次，可以疏通经络，调和气血，补肾健脑，预防头痛、头昏、眩晕、健忘、牙痛及目疾等。

2．头颈部按摩
（1）头功 又名摩头、梳头、浴头、修昆仑等．两手五指屈曲。从前额沿头顶至枕部推40－50次，如梳发样﹔用一手指端自前额向项后部按揉3－5遍﹔两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部﹔两手抓握头发向上提抖3－5次﹔两手拇指置玉枕穴处，作横向按揉20－30次﹔再按揉风池穴3－5次﹔将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力作一紧一松的运动10一20次。
坚持摩头，可以畅通任督，调和阴阳，袪风止痛，健脑，护发，预防头痛、健忘、脱发等。
（2）搓颈前 用一手的拇指和其余四指分别置于颈部两侧，掌心贴喉结自上而下抹搓20－30遍﹔再用中指揉天突穴5－10次。
坚持搓颈前，可以通气袪痰，预防咽炎、喉炎等。
（3）推桥弓 用左手推右颈部，自乳突往下至肩内侧；再用右手推左颈部，自乳突往下至肩内侧。如此反复操作5一10次。
坚持推桥弓，可以降逆泻火，防止偏正头痛、高血压等。

3．胸部按摩
（1）摩胸 先用右手掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力推至左侧腹股沟处﹔再用左手从左乳部上方同样用力推至右侧腹股沟处，如此反复操作10－20次。
坚持摩胸，可以运气开积、消食化痰。
（2）按揉胸部 以一手中指面沿锁骨下肋骨间隙由内向外适度按揉，以有酸胀感为宜，自第一、二肋间，二、三肋间顺序而下。
坚持按揉胸部，可以宽胸理气，宣肺平喘，止咳化痰。
（3）拿胸肌 一手拇指紧贴胸前，食指、中指紧贴腋下，相对用力提拿，一呼一吸，一提一拿，然后由里向外放松．如此操作5次。
坚持拿胸肌，可以宽胸理气，除痹袪痛。
（4）摩心前区 左手按在心前区，右手按在左手背上，顺时针方向摩动40－50次。再逆时针方向摩动40－50次。
坚持摩心前区，可以益气强心，活血通脉，缓急止疼，预防心绞痛、心肌缺血、冠心病、高血压、胆心综合症等。
（5）拍胸 一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部．左右手交替操作，各拍10次。
坚持拍胸，可以畅通气机，安神定惊，宣肺利气，止咳化痰。

4．腹部按摩
（1）揉脘腹 先以右手食指、中指、无名指、小指四指并拢，按揉中脘部，作圆周方向旋转运动20－30次﹔再以左手按揉20－30次。
坚持揉脘腹，可以健脾和胃，预防胃脘胀满、疼痛、腹泻或便秘、胃下垂及胃十二指肠球部溃疡等。
（2）摩脐轮 用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时作顺时针方向旋转揉动l00－200次。
坚持摩脐轮，可以温阳固脱，益精壮元。防治过敏性结肠炎、五更泻、遗尿、尿失禁、尿潴留、遗精滑泻、痔痿脱肛、月经不调等。
（3）疏肝胆 左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20－30次。
坚持疏肝胆按摩法可以疏肝利胆，理气导滞，调和冲任，防治慢性肝炎、胆囊炎、胆石症、胰腺炎和胃肠溃疡等。
（4）擦少腹 两手小鱼际紧贴肚脐两侧（在天枢穴上下）作向腹股沟方向的上下擦动，30一40次，以发热为度。
坚持擦少腹，可以疏肝理气，补肾益精。防治月经不调、妇科病症、阳痿早泻、大便秘结等。
（5）推下中脘 两手四指并拢，自上脘向下直推至耻骨联合处，反复操作20－30次。
坚持推中下脘，可以理气导滞，消积除闷，预防胸腹满闷、胁下痞胀、少腹拘急等。
（6）摩腹 右掌心贴住腹部作顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部作逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。
坚持摩腹，可以固本培元，强身健体，延年益寿，预防胃脘胀满、痞闷，腹泻或便秘，消化不良，胃下垂，胃及十二指肠球部溃疡，胃肠神经官能症，慢性结肠炎等．

5．腰背部按摩
（1）腰功 包括搓肾俞、按揉肾俞、搓命门等。先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下搓到尾闾部，两手一上一下往返搓50一100次，可以调和气血，疏经通络，补肾益精。两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，作旋转按揉（以酸胀为宜），可以温经散寒，调和脏腑．用右掌心按在命门穴处，作上下搓动，20一30次，可以补肾培元，强身益寿，防治腰痛、阳痿早泻等。

（2）点按八胶 食指屈曲，以第二指间关节突起处，依次在上胶、次胶、中胶、下胶的抵骨孔上点揉3－5次。两手握拳垫于两侧腰抵八胶穴处，左右轻轻晃动腰部3－5次。可以补肾强腰，行气通下，调经止痛，防治腰痛、便秘、痛经等。
（3）推导腰抵椎 以一手大鱼际自第二腰椎始向下推到抵骨脊至尾部，自上而下推导20一30次，然后以中指揉尾闾穴20－30次。坚持推导腰抵椎，可以行气导滞，活血通络。预防便秘、腹泻、脱肛、痔疮、腰抵疼痛或小便不通等。
（4）旋腰健肾法 端坐在方凳上，两脚分开，与肩同宽，以腰椎为轴心作前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动5－10次。坚持旋腰锻炼，可以补肾壮腰，调和气血，疏通经络，预防腰肌劳损、腰椎后关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰抵神经根炎等。

6．上肢部按摩
（l）擦手 两手心相互搓热，左手紧握右手背，用力摩擦10－20次，以热为度﹔再用右手紧握左手背，用力摩擦10－20次。坚持擦手，可使手部气血冲和，十指灵敏．预防手指麻木、手指冷痛或手部冻疮等。
（2）捻指 用右手拇指、食指捻左手五指自指尖至指根，再从指根至指尖，每指上下捻3－5遍﹔然后换左手拇指、食指捻右手五指，操作同上．坚持捻指，可以舒筋通络，预防手指麻木、关节僵硬等。
（3）弹指 两手腕背略屈，五指呈握球状﹔十指同时作小幅度的屈伸运动30－50次。坚持弹指，可以舒筋通络，预防手指麻木、关节肿痛等。
（4）擦臂 先以右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕向上擦至腋下，然后右手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复操作20－30次，再换左手掌擦右上肢，坚持擦臂，可以通经活络，预防肩臂麻木、酸痛等。
（5）扩胸 两脚平行分开，与肩等宽，两膝微屈，两臂交替作向左、向右的拉弓姿势各30次，同时头也转向开弓的方向，并可配合深呼吸．坚持扩胸，可以宽胸理气，解郁散结，预防胸闷、气短、心悸、咳喘等。

7．下肢部按摩
（1）擦腿 两手虎口相对抱一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复操作10一20次，再同法擦另一侧下肢。坚持擦腿，可以袪风散寒，活血止痛，通经活络，滑利关节。
（2）按揉下肢保健穴 两手拇指同时在两下肢的伏兔、鹤顶、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、足三里等穴依次作先按后揉，每穴3－5次，揉30－50次。可以调和阴阳，理气活血，健脾温中。
（3）拿小腿 以一手拇指与食指、中指指端捏拿腓肠肌，自上而下操作5一10次，以轻度酸胀为宜。坚持拿小腿，可以舒筋活血，捷利下肢，迅速袪除疲劳。
（4）拍击小腿 以两手掌紧贴下肢，由上而下拍击20－30次；坚持拍击小腿，可以舒筋活血，捷利下肢，迅速袪除疲劳。
（5）摇踝关节 取正坐位，先将右腿搁左大腿上，一手抓踝上，一手抓脚，作向内或外的旋转动作20－30次﹔左右脚交替．坚持摇踝关节，可以滑利关节，强筋健骨。
（6）擦涌泉 取盘坐位，先用左手擦右涌泉100次，再用右手擦左涌泉100次。或取侧卧位，用一脚的趾跖关节内侧搓另一脚的涌泉穴100次，左右脚交替进行。亦可用拇指按揉涌泉穴20－30次。坚持擦涌泉，可以引火归元，滋阴育阳，安神宁志，活血通络。