按摩养生法是中国富有民族特色的古老健身术之一，有数千年的历史。它是在中国独特的养生理论指导下，通过持之以恒的自我操练，即在自身的一定部位施行－定的手法，从而发挥机体固有潜能，调整机体的内部功能，实现经络疏通、气血流畅、脏腑协调、阴阳平衡等自我完善的状态，达到防病健身、益寿延年的目的。

一、按摩养生法的特色
按摩养生法具有鲜明的特色和独到的优势。操作简单，易于学习掌握。不受时间、地点、气候等条件的限制，﹒一般不需辅助设备，经济简便。有养生保健与康复医疗的双重效益。效验确实，安全可靠，无任何副作用。无身心痛苦，老少咸宜。

二、养生按摩的基本内容
养生按摩流派众多，手法繁杂。但其操作的基本内容却总不外乎按、摩、推、拿等10余种常用手法。

（一）按 法

以拇指或掌根等在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，即为按法。按法又分为指按法、掌按法、屈肘按法等。
1．指按法
（1）拇指按法 用拇指指面或指端按压体表，即为拇指按法。
（2）屈指按法 用拇指、食指或中指的第一指间关节的屈曲突起部分，点取一定的穴位或部位，即为屈指按法。
指按法接触面积较小，刺激的强弱容易控制调节，对全身各部的经络穴位都可应用。指按法具有开闭通塞、散寒止痛及保健美容等作用。

2．掌按法
用掌根、鱼际或全掌着力按压体表，单掌或双掌交叉重迭按压均可。本法接触面积较大，刺激也较缓和，具有疏松筋脉、温中散寒的作用．适用于腰背部、腹部等。

3．屈肘按法
用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，即为屈肘按法。本法压力大，刺激强，一般仅适用于腰、臀、大腿等部位。

4．按法的应用要领
使用按法时，按压的方向要垂直，不可歪斜；着力部位要紧贴体表，不可移动﹔用力要由轻到重，再由重到轻，持续而稳定，使刺激充分透达机体组织的深部。

（二）摩 法

用手掌面或指面附着于一定部位上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的抚摩，即为摩法。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

1．指摩法
用食指、中指、无名指指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环形旋转运动，即为指摩法．

2．掌摩法
用掌面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同前臂作节律性的环形旋转运动。

3．掌根摩法
用掌根部大小鱼际着力在身体上进行摩动﹔摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍屈曲，以腕力左右摆动。此种掌根摩法可以两手交替操作。

4．摩法的应用要领
使用摩法时，肘关节自然微屈，腕部放松，指掌自然伸直﹔指掌着力部分要随着腕关节连同前臂作盘旋活动，用力要自然、缓和、协调，每分钟频率约为120次。

5．摩法的效用
摩法具有和中理气、消积导滞的作用。本法刺激轻柔缓和，常用于胸腹、胁肋部。

（三）推 法

以指、掌着力于一定部位或穴位上，进行单向的直线推动，即为推法。最常用的是平推法。
1、指平推法
拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进，即为指平推法。该法具有疏通经络、理筋活血、消瘀散结等作用，常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

2．掌平推法
用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，即为掌平推法。该法具有较强的活血化瘀、解痉止痛作用，刺激缓和，常用于腰背、胸腹、大腿等处。

3．推法的应用要领

使用平推法时，着力部位要紧贴体表﹔向前推进时，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

（四）拿 法

用拇指和食中两指，或用拇指和其余四指作对称的用力，抓住一定的穴位或部位，进行一紧一松的捏拿，即为拿法。
拿法刺激较强，具有袪风散寒、开窍止痛、疏经通络等作用，常用于颈项、四肢和肩部。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力；动作要缓和、连贯，用力要由轻到重，再由重到轻。

（五）抚 法

用手掌或指腹轻放于一定部位上，作徐缓而经柔的直线往返或环旋的抚摩，即为抚法。
抚法实属轻摩法，操作时动作要平稳而轻柔．抚法具有镇静解痉、消肿止痛的作用，最常用于腹部。

（六）揉 法

用手掌大鱼际、掌根部、手指罗纹面或指端，置于一定部位或穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动，带动该处的皮下组织，即为揉法。揉法又分为指揉法、鱼际揉法和掌揉法。
1．指揉法
用拇指、中指或食指、中指、无名指的指面或指端，轻按在一定的穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动，即为指揉法。

2．鱼际揉法
用手掌大鱼际置于一定的穴位或部位上，作轻柔的环旋揉动，即为鱼际揉法。

3．掌揉法
用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋活动，即为掌揉法。

4．揉法的应用要领
使用揉法时，手腕要放松，以肘为支点，前臂作主动摆动，带动腕部和掌指作经柔缓和的摆动，使用的压力要轻揉，动作要协调而有节律，频率约为每分钟120－160次。

5．揉法的效用
揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。揉法具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛等作用．常与按法配合使用。

（七）抹 法

用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返移动，即为抹法。
抹法具有开窍醒脑或镇静安神、行气活血等作用，适用于头面部及掌指部。使用抹法时，用力要均匀而持续，移动要缓慢，要轻而不浮，重而不滞。

（八）点 法

用拇指端或屈拇指后用拇指指间关节桡侧，点压体表一定的穴位，即为点法。
点法具有疏精通络、活血止痛等作用，常用于腰、腹及下肢部。

（九）滚 法

用手背靠近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节部分，附着于一定部位上，通过腕关节屈伸外旋的连续活动，使产生的力持续地作用于治疗部位上，即为滚法。
滚法的接触面积较大，压力也较大，具有舒筋活血、滑利关节、缓急止痛、消除疲劳等作用，适用于肩背、腰臀及四肢部。
使用滚法时，肩臂不要过分紧张，肘关节要微屈成l20度角，手腕放松，用小鱼际掌背侧至中指本节部着力，腕部作屈伸外旋的连续往返活动，使手背作滚动。滚动时小鱼际部分要紧贴体表，不可跳动使手背拖来拖去地摩擦，运用的压力要均匀，动作要协调而有节律，一般频率大约为每分钟120一l60次左右。手背滚动幅度控制在120度左右。

（十）捻 法

用拇指、食指罗纹面捏住一定部位，作对称地用力捻动，即为捻法。
捻法具有滑利关节、消肿止痛等作用，常用于指（趾）关节。使用捻法时，捻动要灵活快速，用劲均匀而柔和。

 

（十一）搓 法

用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，并同时作上下往返移动，即为搓法。
搓法具有调和气血、疏通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用搓法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

（十二）运 法

以拇指或中指指端在一定穴位上作弧形或环形推动，即为运法。
运法具有宽胸理气、消脂除满等作用。使用运法时，要在体表旋绕摩擦推动，不要带动j深层肌肉组织，频率掌握在每分钟80一l20次左右。适用于食积腹胀、胸闷咳嗽等症。

（十三）拍 法

用指或掌轻轻拍打身体，即为拍法。
拍法具有舒筋通络、行气活血的作用，可用于胸背、腰臀部。使用拍法时，手指要自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打身体的某一部位。

（十四）擦 法